В нашей жизни у всех бывают сложные ситуации, приводящие к отрицательному стрессовому состоянию. Иногда бывает и положительный стресс, например неожиданное повышение на работе. В любом случае, кратковременное пребывание в таком состоянии обычно не приносит никакого вреда.
А вот если одиночество, боль, обида на близких или даже на самого себя.. остаются с нами надолго.. Всё это обязательно откладывает свой отпечаток на состояние нашего здоровья, и приводит к истощению нашего организма, вялости, снижению иммунитета, в том числе и с помощью неправильного питания. Ведь в состоянии стресса либо совсем пропадает аппетит, и приходиться заставлять себя принимать пищу через силу, либо мы начинаем «заедать» наше горе и боль достаточно вредными для здоровья продуктами. Обычно в таком случае происходит чрезмерное употребление сладостей — пирожных, шоколада, жирное и мучное и т.д. , а так же запивание горя спиртными напитками.
Стресс — это очень негативное для организма состояние, однако возможно немного смягчить его последствия и улучшить своё самочувствие, если откорректировать питание в пользу некоторых продуктов.
Как правильно питаться при стрессе?
В список полезных веществ, необходимых нам в стрессовом состоянии входят: Селен, Магний, витамины группы В, Триптофан, Каротиноиды, полиненасыщеные жирные кислоты Омега-3.
1. Витамины группы В. Злаки и зерна очень богаты витаминами группы В. Они улучшают обмен веществ, благотворно воздействуют на нашу нервную систему, тем самым производя антистрессовый эффект.
2. Полиненасыщеные жирныме Омега-3 кислоты. Ими богаты рыба и морепродукты. Помогают повысить иммунитет, нормализовать давление, улучшают тонус сосудов и работу клеток.
3. Каротиноиды. Продукты содержащие Бета-Каротин, Ликопин, и так далее. Отличные стимуляторы иммунитета. Это могут быть помидоры, морковь, брокколи, абрикосы.
4. Магний. Магний расслабляет мышцы, помогая тем самым снять напряжение. Чемпионаммипо количеству магния являются пшеничные отруби. Далее идут какао, греча, рис, орешки кешью, соя, миндаль.
5. Селен. Селен — превосходный антиоксидант. Очень много селена в бразильских орехах, свиных почках, морепродуктах.
6. Триптофан. Учавствует в образовании серотонина — гормона радости. Больше всего триптофана в мясе и птице. Хорошими помощниками окажутся так же и бананы.
Будьте здоровы и поменьше вам стрессовых ситуаций!
COMMENTS