Японская диета

Японская диета

Второе место по популярности среди диет по праву занимает Японская. Ее отличительные особенности – это скорость и стабильный, воспроизводимый многократно результат.

Питание при стрессе — поддерживаем организм
Определяем натуральность продуктов
Ароматное похудение: диета с корицей

По этим параметрам она ближе всего к Кремлевской. Средние показатели составляют примерно 7-8 килограмм за 14 дней (именно столько длится стандартный курс). Это происходит из-за того, что в процессе похудения по этому методу, кардинально изменяется скорость обмена веществ. Но самое удивительное даже не в скорости, а в том, что результат ваших четырнадцатидневных усилий закрепляется на 2-3 года. Именно поэтому японская диета завоевала популярность и у нас и за рубежом.

Действие японской диеты обусловлено тем, что вы снижаете общее потребление калорий, которое в некоторые дни диеты может падать до 700. Одновременно с этим ограничивается и потребление углеводов. В сумме эти два фактора и обеспечивают такую удивительную эффективность.

Меню японской диеты рассчитывается на 14 дней.

Первый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + яйца 2 шт. (вкрутую)+стакан сока томатного (либо помидор)

Ужин: отварная (либо зажаренная) рыба + из свежей капусты нарезанный салат + масло растительное для заправки

Второй.

Завтрак: кофе (без всего) + небольшой сухарик

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + зажареная (либо вареная) рыба

Ужин: 200 гр мяса говядины (варить) + кефир (один стакан)

Третий.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: яйцо сырое куриное + 3 большие моркови (можно вареные) + масло растительное для заправки + твердый сорт сыра (около 15 гр)

Ужин: свежие яблоки

Четвертый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: натертый либо нарезанный белый корешок петрушки или же корень пастернака, приправленные маслом растительным + свежие яблоки

Ужин: любые фрукты

Пятый.

Завтрак: морковка тертая (желательно сырая) + лимонный сок в заправку салата

Обед: полукилограммовая вареная (либо же жареная) рыба + стакан сока томатного

Ужин: любые фрукты

Шестой.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (капуста свежая) либо морковный (из сырой морковки) + 0,5 кг приготовленной курицы (вареной)

Ужин: пара куриных яиц (вкрутую) + натертый из моркови (желательно сырой) салат + для заправки масло растительное

Седьмой.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: 200 гр мяса говядины (варить) + фрукты

Ужин: меню ужина абсолютно любого дня, исключение- меню дня третьего

Восьмой.

Завтрак: чашка чая (без всего)

Обед: 200 гр мяса говядины (варить) + фрукты

Ужин: меню ужина абсолютно любого дня, исключение — меню дня третьего

Девятый.

Завтрак: чашка чая (без всего)

Обед: капустный салат (капуста свежая) либо морковный (из сырой морковки) + 0,5 кг приготовленной курицы (вареной)

Ужин: два яйца (желательно вкрутую) + салат, нарезанный или натертый по желанию, из морковки (сырой) с растительным маслом

Десятый.

Завтрак: морковка натертая (желательно сырая) + лимонный сок для заправки

Обед: полукилограммовая отварная (возможно использовать жареную) рыба + стакан сока томатного.

Ужин: любые фрукты

Одиннадцатый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: яйцо куриное сырое + 3 средние морковки (желательно вареные) + масло растительное для заправки + сыр твердых сортов (около 15 гр)

Ужин: любые фрукты

Двенадцатый.

Завтрак: кофе (без всего) + небольшой сухарик

Обед: свежеприготовленный с растительным маслом большой либо средний кабачок (поджарить) + свежие яблоки + небольшой сухарик +без сахара и молока черный кофе

Ужин: 200 гр мяса говядины (варить) + кефир (один стакан)

Тринадцатый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + пара куриных яиц (желательно вкрутую) + один стакан томатного сока (либо помидор)

Ужин: Отварная (либо зажаренная) рыба

Четырнадцатый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + отварная (либо зажаренная) рыба

Ужин: 200 гр мяса говядины (варить) + кефир (один стакан)

Если вы решили воспользоваться этим способом похудения, то действуйте строго в соответствии с указанным меню, не допуская замены одних продуктов на другие, даже если это с виду кажется вполне логичным. Этот рацион разрабатывался специально для максимальной эффективности, и даже незначительные его изменения могут привести к ухудшению общего результата.

Второе обязательное правило: никаких исключений. Пригласили ли вас в гости или ресторан, лучше вообще не ешьте, иначе все ваши усилия могут оказаться напрасными. Даже пропуск одного приема пищи по схеме, а тем более целого дня может свести на нет все ваши старания. А нам ведь важен именно результат. Никакого спиртного, никакой соли, хлеба и сахара. Как бы нам ни хотелось выпить сладкого чая или съесть кусочек булочки, даже самый маленький – этого делать не стоит. Кроме того, даже обычную воду, для максимальной эффективности лучше заменить минеральной.

Не нужно входить в диету и выходить из нее слишком резко, иначе вы не добьетесь стойкого результата.

Чего можно ожидать

Японская диета крайне эффективна, и даже в самом плохом случае сброс веса достигает трех килограмм. Лучшие же результаты – это 8-11 килограмм за 14 дней! Средние показатели находятся на уровне 5 килограмм за курс. Во избежание набора сброшенных калорий ни в коем случае не отъедайтесь после диеты. Прежний уровень потребления калорий возвращайте как можно медленней, как бы этого не хотелось. Наедаться после голодания – это самая распространенная ошибка, так как все волевые усилия уходят на саму схему, а после нее человек расслабляется и «дает себе волю». Этого делать не стоит, проявите еще немного выдержки.

Есть одна странная закономерность у этой диеты. Ее действие ярче всего выражено зимой, тогда как летом результаты могут оказаться не такими впечатляющими. На даже в летние месяцы, потеря в весе не опускается ниже минимальной планки в 2-3 килограмма.

Японская диета считается более сложной, чем кремлевская, так как тут следует придерживаться строгой схемы питания. Многим трудно отказаться от соли и сахара и на утро третьего дня диеты наблюдается общая слабость и тошнота. На этот случай стоит заранее приобрести йогурт: он поможет убрать тошноту и снять негативные эффекты.

Итак, подведем итог. Чтобы гарантированно сбросить лишние 3-10 килограмм и зафиксировать результат на 2-3 года нам нужно продержаться всего четырнадцать дней. Причем строго соблюдая указанный режим питания, не меняя продукты в этом меню, как бы нам это логично не казалось.

COMMENTS