Стресс — это очень негативное для организма состояние, однако возможно немного смягчить его последствия и улучшить своё самочувствие, если откорректировать питание в пользу некоторых продуктов.

Как правильно питаться при стрессе?

В список полезных веществ, необходимых нам в стрессовом состоянии входят: Селен, Магний, витамины группы В, Триптофан, Каротиноиды, полиненасыщеные жирные кислоты Омега-3.

1. Витамины группы В. Злаки и зерна очень богаты витаминами группы В. Они улучшают обмен веществ, благотворно воздействуют на нашу нервную систему, тем самым производя антистрессовый эффект.

2. Полиненасыщеные жирныме Омега-3 кислоты. Ими богаты рыба и морепродукты. Помогают повысить иммунитет, нормализовать давление, улучшают тонус сосудов и работу клеток.

3. Каротиноиды. Продукты содержащие Бета-Каротин, Ликопин, и так далее. Отличные стимуляторы иммунитета. Это могут быть помидоры, морковь, брокколи, абрикосы.

4. Магний. Магний расслабляет мышцы, помогая тем самым снять напряжение. Чемпионаммипо количеству магния являются пшеничные отруби. Далее идут какао, греча, рис, орешки кешью, соя, миндаль.

5. Селен. Селен — превосходный антиоксидант. Очень много селена в бразильских орехах, свиных почках, морепродуктах.

6. Триптофан. Учавствует в образовании серотонина — гормона радости. Больше всего триптофана в мясе и птице. Хорошими помощниками окажутся так же и бананы.

Будьте здоровы и поменьше вам стрессовых ситуаций!

Сообщение Питание при стрессе — поддерживаем организм появились сначала на Первая леди.

Короткие факты о потере веса:

Вот некоторые ключевые моменты, связанные с потерей веса.
Избыточный вес и ожирение являются результатом сложного взаимодействия между генами и окружающей средой.
Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25,0 до 29,9 кг / м2 и ожирение как ИМТ 30 кг / м2 или выше.
Избыточный вес и ожирение увеличивают риск для здоровья от гипертонии, дислипидемии, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, остеохондроза и обструктивного апноэ сна.
Тремя основными составляющими терапии снижения веса являются диетотерапия, увеличение физической активности и поведенческая терапия.
Потеря веса в основном зависит от снижения общего потребления калорий, а не пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.
Около 80% лиц, которые теряют вес постепенно вернут его. Лица, которые продолжают программу по поддержке веса, имеют больше шансов на его сохранение.
Чтобы сбросить один фунт в неделю, необходимо создать дефицит энергии 500 калорий в день.
Большая часть потери веса происходит из-за пониженной калорийности питания. Регулярная физическая активность наиболее полезна в предотвращении повторного набора веса.
Низкий уровень физической активности связан с избыточным весом как у мужчин, так и у женщин.

Снижение веса

Успешная потеря веса не требует какую либо особую диету, а скорее просто меньше есть и больше двигаться, чтобы достичь отрицательного энергетического баланса. Потеря веса в основном зависит от снижения общего потребления калорий, а не пропорций углеводов, жиров и белков в рационе.
Количество сжигаемых калорий должно быть выше, чем потребляемых. При планировании правильного питания для поддержки общего хорошего состояния здоровья, диета должна быть богата овощами, фруктами, цельными зернами, содержать бобовые и морепродукты, орехи. Умеренное количество молочных продуктов допускается. Ну а избыточное употребление мяса и сахара должно быть ограничено.
Разумной целью для потери веса является стремление к сокращению на 5-10% массы тела в течение 6 -месячного периода времени. Большинство людей могут достичь этой цели за счет сокращения их общего количества калорий, в интеравле 1,000-1,600 калорий в день. Диеты с количеством менее 1000 калорий в день не рекомендуются.

Рекомендации для успешной потери веса:

Есть много шагов, которые можно предпринять, чтобы улучшить свои шансы на снижение веса, а затем держать его в норме. Ниже приведен список из 10 советов, которые скорее помогут вам похудеть:

1. ЕШЬТЕ РАЗНООБРАЗНЫЕ, ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

Основой вашего рациона должны быть здоровые блюда и закуски. Рекомендуется, чтобы каждый прием пищи состоял на 50% из фруктов и овощей, 25% цельного зерна, и 25% белка. Убрать из рациона транс-жиры. Насыщенных жиров должно быть как можно меньше, поскольку их прием в пищу тесно связан с частотой ишемической болезни сердца. При употреблении жиров, они должны быть мононенасыщенные (MUFA) или полиненасыщенными (ПНЖК).

Питательные продукты включают в себя: свежие фрукты и овощи, рыбу, бобовые, орехи, семена, и целые зерна, такие как коричневый рис и овсянка.

Продукты питания, которые следует избегать: сливочное масло, жирное мясо, выпечка, бублики, белый хлеб.

Часто появление дефицита необходимых питательных веществ, витаминов и минералов приводит к потере веса. Проконсультируйтесь с диетологом или другой знающим врачом о том, как предотвратить это во время программы по снижению веса.

2. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И ВЕСА.

Самоконтроль является одним из ключевых элементов в успешной программе по снижению веса. Будь то дневник бумаги, мобильное приложение или программа Internet, необходима запись о принятой пище в течение дня. Вес должен быть измерен и записан раз в неделю для того, чтобы следить за ходом процесса похудения.

3. РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Физическая активность является важным компонентом для общего укрепления здоровья и успешной программы по снижению веса.
Чтобы следить за физической активностью, есть много бесплатных мобильных приложений, доступных для записи продуктов питания и активности, ваш баланс расхода калорий после начала упражнений.
Медицинская оценка до начала осуществления программы, как правило, не является необходимым для лиц с низким риском ишемической болезни сердца. Тем не менее, бывают случаи, когда медицинское обследование является оправданным. Обратитесь к врачу, если вы не уверены, какое количество упражнений является безопасным для вас.

4. ЛИКВИДАЦИЯ ЖИДКИХ КАЛОРИЙ.

Очень легко потреблять сотни калорий в день от подслащенных газированных напитков , сладких чаев или алкоголя. Рекомендуем вам пить воду или несладкий чай или кофе. Можно добавить в воду для вкуса и пользы несколько капель свежего лимона или апельсина.

5. УЧИТЫВАТЬ МЕРУ И КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОРЦИИ.

Употребление слишком большого количества любой пищи, даже низкокалорийных овощей, приведет к увеличению веса. Используйте измерительные чашки, чтобы отсчитывать нужное количество для употребления. Гадание потенциально ведет к завышению необходимого количества продуктов. В результате мы кушаем больше, чем нам необходимо на самом деле.

6. ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО.

Сознавайте, почему, как, когда, где и что вы едите. Когда вы находитесь в гармонии с вашим разумом и телом, вы будете делать лучший выбор относительно пищи.

Медленно и с наслаждением кушайте сосредоточившись на вкусе пищи. Созидание еды примерно 20 минут позволяет организму заполнить физиологические сигналы голода.

Когда вы едите, сосредоточьтесь на время на удовлетворении после еды. Подумайте, что вы едите. Есть ли необходимое количество калорий? Может ли ваша пища обеспечить сытость? Если она имеет состав, какие ингредиенты, каково содержание жира или количество натрия? Возможно вы не в курсе, но многие продукты питания, даже природные или с низким содержанием жира не всегда представляют собой здоровый выбор. Возьмите на себя обязательство запоминать еду.

7. СТИМУЛ И КОНТРОЛЬ.

Многие социальные и экологические сигналы поощряют нежелательное питание. Например, некоторые люди более склонны переедать во время просмотра телевизора. Будьте в курсе того, что может вызвать в вас желание поесть ненужных калорий, и подумайте о том, как можно изменить свое состояние чтобы держать всё контролем.

8. ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ.

Наличие кухни, снабженной чистыми продуктами питания для снижения веса, и создание специализированных блюд, приведет к большей потере веса. Уберите из полок всю нездоровую пищу чтобы иметь легкий и быстрый доступ к здоровой пище. Это предотвратит потенциальную угрозу в небрежности питания. Только вы можете управлять своим рационом питания на общественных мероприятиях или в ресторанах.

9. ИЩИТЕ СОЦИАЛЬНУЮ ПОДДЕРЖКУ.

Повышение социальной поддержки является важной частью успешной потери веса. Заручитесь поддержкой близких и друзей к вашему стремлению в снижении веса. Так же это могут быть социальные сети, группы или индивидуальные консультации, различные клубы.

10. БУДЬТЕ ДОБРЫ К СЕБЕ.

Это нормально чувствовать себя в унынии, если не удается избавиться от лишних килограммов так быстро, как вам хотелось бы. Успешная программа потери веса требует настойчивости, держать курс и не сдаваться, даже тогда, когда самостоятельно изменить свое положение кажется слишком затруднительным.
Это крайне необходимо чтобы корректировать количество калорий или изменять шаблоны упражнений. Очень важно сохранить положительный настрой и быть стойким в работе по преодолению барьеров на пути к успешной потере веса.

Ожирение является серьезной проблемой общественного здравоохранения. Люди с избыточным весом находятся в опасности, у них могут развиться различные проблемы со здоровьем, включая диабет , гипертонию и дислипидемию.

Достижение и поддержание сниженного веса происходит от принятия нового измененного образа жизни в течение длительного периода времени. Несмотря на метод, используемый чтобы похудеть, люди, которые осознают что и как они едят, участвуют в ежедневной физической активности и регулярно выполняют физические упражнения, будут успешными как в потере веса, так и в поддержании его в долгосрочной перспективе, и в результате, обязательно станут здоровее!

Сообщение 10 советов для успешного снижения веса появились сначала на Первая леди.

Учитывая то, что технологии ушли далеко вперед, определить все необходимые характеристики товара иногда бывает весьма сложно. Но, зная некоторые секреты, все-таки можно обеспечить как для себя, так и для членов своей семьи, нормальный здоровый рацион питания.

По мнению многих экспертов степень натуральности колбасных изделий вызывает многочисленные опасения. Как можно определить качество колбас? Если продукция качественная, значит оболочка должна быть практически сухой и тем более не должно наблюдаться следов слизи. Кроме того, на срезе ни в коем случае не могут проявляться серые следы. Многие производители с целью их маскировки активно используют не слишком безопасный для здоровья человека краситель под названием фуксин. Чтобы удостовериться в полной безопасности употребления в пищу того или иного колбасного изделия, стоит облить его незначительным количеством водки. В том случае, когда алкогольное пятно приобретет насыщенный красный цвет, от употребления такого продукта лучше отказаться.

При определении степени натуральности колбасного изделия стоит учитывать и ее цвет. Если он слишком насыщенный, значит без применения, причем, в значительном количестве, разнообразных красителей не обошлось. Если нет желания страдать от аллергических проявлений и от нарушений функционирования пищеварительной системы, важно отказаться от введения данной колбасной продукции в рацион.

Подсолнечное масло является одним из наиболее употребляемых продуктов питания. Именно от того, насколько оно натурально, зависит и степень безопасности приготавливаемых блюд. В случае содержания значительного и насыщенного осадка можно говорить о многочисленных примесях. Если при небольшом подогреве такой продукт начинает приобретать блестящую пленку, высока вероятность добавления, как вариант, нефтяных отходов. Также высококачественное и натуральное подсолнечное масло не должно пениться при повышении его температуры.

В течении нескольких последних лет независимые эксперты едва ли не постоянно твердят о том, что натуральное сливочное масло практически нереально найти. Продукт, являющийся фальсификатом, характеризируется чрезмерной твердостью при хранении в холодильнике, а также не совсем естественным желтым цветом. Чтобы максимально убедиться в том, настоящее ли сливочное масло было приобретено, стоит провести мини-тест. Для этого кусочек продукта растапливается в водке. В том случае, если водка помутнеет можно говорить о поддельном товаре.

Мед издавна считался не просто одним из наиболее вкусных, но еще и максимально полезным продуктом питания и кладезью разнообразных витаминов и микроэлементов. Его крайне важно употреблять в осенне-зимний период для укрепления защитных сил организма, а также людям, которые недавно перенесли оперативное вмешательство либо серьезно переболели.

В течении последних десятилетий все большее число людей жалуется на то, что мед уже не имеет прежних вкусовых качеств, а в некоторых случаях употребление такого типа продуктов вызывает ряд проблем со здоровьем. Итак, мед, который является натуральным, по вкусу практически нереально спутать с чем-то другим. Совершенно никаких кислинок и горьковатых следов также не должно быть, а в горле после употребления подобного продукта возникает легкое першение.

Определение степени натуральности меда можно совершать и на основании его консистенции. Если он весьма жидкий, необходимо опустить в емкость деревянную ложку. В случае, когда стекающая с нее струйка будет густой, весьма тягучей и полностью оборвать ее невозможно, речь идет именно о натуральном, а значит и о максимально полезном, продукте.

Настоящий мед, без каких-либо примесей, отличается также и своей однородной текстурой, а также прозрачностью. Если продукт был собран несколько месяцев назад в нем не должно быть совершенно никаких следов помутнения или же разводов неоднородного характера. Единственное исключение составляют незначительные вкрапления белого цвета, представляющие собой вкрапления глюкозы.

Весьма оригинальным способом проверки меда на степень его натуральности является проведение определенного эксперимента. Можно капнуть незначительное количество продукта на белый лист бумаги и поджечь его. Если используется натуральный продукт, то он ни в коем случае не будет гореть, а может только в незначительной степени обуглиться. Но когда речь идет о подделке, тогда подобный мед будет не просто плавиться, но и издавать при этом запах карамели.

Молоко, а также разнообразные продукты, изготовленные на его основе, также весьма часто поддаются фальсификации. Очень часто можно приобрести такой тип продукта, в который был добавлен обрат или же обычная вода. Чтобы убедиться в их полном отсутствии, необходимо налить молоко в небольшую емкость и добавить в него точно такое же количество медицинского спирта. Емкость после этого необходимо хорошо потрясти, а образовавшуюся жидкость перелить в небольшое блюдце. В том случае, если жидкость так и не свернулась, существует высокая вероятность отсутствия в нем каких-либо примесей и можно утверждать, что молоко качественное. Кроме того, продукт, в который была добавлена посторонняя жидкость, имеет слегка голубоватый оттенок.

Как бы не парадоксально это могло звучать, но специи выступают в качестве категории продукции, фальсификация которой происходит также весьма часто. Причем в наибольшей степени это распространяется на разновидности, пользующиеся высоким спросом среди населения. Например, на черный перец. Чтобы отличить натуральный товар от фальсификата, стоит опустить несколько горошинок в стакан с водой. Если они натуральные и хорошие, то обязательно всплывут, а если нет – утонут.

Зная некоторые такие хитрые приемы, мы можем обезопасить себя от попадания на наш стол некачественной продукции и тем самым заботиться о своем здоровье и здоровье своих близких.

Сообщение Определяем натуральность продуктов появились сначала на Первая леди.

Чаще всего вегетарианцам и людям, придерживающимся периодически вегетарианской диеты, задают вопрос о том, где они берут белок. Для того, чтобы понять, что никакого недостатка белка у людей, которые мяса не едят, не возникает, можно сравнить некоторые продукты. Например, в тыквенных семечках содержится 30г белка на 100г продукта, в арахисе 26г, в то время как в говядине только 18г.

Говоря же, например, о железе, стоит отметить, что процент людей, страдающих от недостатка железа составляет 80%, причем нет разницы, едят они мясо или нет.

Конечно, железо, добываемое в продуктах растительного происхождения менее усваиваемое, чем то, что находится в мясных продуктах. Но если сочетать его с витаминами С, В3, В6 или В12 — усвоение увеличивается.

В мясной же диете основными поставщиками железа считаются куриная и говяжья печень, а также печень индейки. Но в них содержится настолько много витамина А, что их употребление в пищу становится иррациональным. Если же употреблять их в меньшем количестве, то процент добытого железа станет минимальным.

Также стоит вспомнить о том, что по данным некоторых исследований, процент заболеваемости у людей, не употребляющих мясо, остается наравне с мясоедами, а иногда и снижается.

Например, в ходе исследования ERIC-Oxford было выявлено, что заболеваемость раком у вегетарианцев значительно ниже (В исследовании участвовало по меньшей мере 63,5 тыс. человек), что является доказательством правильности такого питания.

Те же результаты показало исследование Adventist Health Study-2, в котором участвовало более 69 тыс. человек.

Когда мы вспоминаем о таком заболевании, как диабет, стоит сказать, что вегетарианская диета почти так же действенна в его лечении, как и диета, которую рекомендует Американская диабетическая ассоциация, а так же снижает риски заболевания диабетом второго типа практически в два раза в сравнении с мясной диетой.

Вегетарианство остается выбором каждого человека, зависящим от его этических и моральных устоев, а так же вкусовых предпочтений. Но прежде чем говорить о вреде диеты, не подразумевающей употребление мясо, стоит разобраться в вопросе до конца и взвесить все аргументы в пользу такого питания. И, быть может не полностью придерживаться безмясного образа жизни, если нет на то желания, но иногда устраивать себе такие разгрузочные и полезные для здоровья дни, тем более, что существует такое многообразие вкусных вегетарианских рецептов, которым может позавидовать любой гурман — мясоед.

Сообщение Развеиваем мифы о вреде вегетарианства появились сначала на Первая леди.

Действие японской диеты обусловлено тем, что вы снижаете общее потребление калорий, которое в некоторые дни диеты может падать до 700. Одновременно с этим ограничивается и потребление углеводов. В сумме эти два фактора и обеспечивают такую удивительную эффективность.

Меню японской диеты рассчитывается на 14 дней.

Первый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + яйца 2 шт. (вкрутую)+стакан сока томатного (либо помидор)

Ужин: отварная (либо зажаренная) рыба + из свежей капусты нарезанный салат + масло растительное для заправки

Второй.

Завтрак: кофе (без всего) + небольшой сухарик

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + зажареная (либо вареная) рыба

Ужин: 200 гр мяса говядины (варить) + кефир (один стакан)

Третий.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: яйцо сырое куриное + 3 большие моркови (можно вареные) + масло растительное для заправки + твердый сорт сыра (около 15 гр)

Ужин: свежие яблоки

Четвертый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: натертый либо нарезанный белый корешок петрушки или же корень пастернака, приправленные маслом растительным + свежие яблоки

Ужин: любые фрукты

Пятый.

Завтрак: морковка тертая (желательно сырая) + лимонный сок в заправку салата

Обед: полукилограммовая вареная (либо же жареная) рыба + стакан сока томатного

Ужин: любые фрукты

Шестой.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (капуста свежая) либо морковный (из сырой морковки) + 0,5 кг приготовленной курицы (вареной)

Ужин: пара куриных яиц (вкрутую) + натертый из моркови (желательно сырой) салат + для заправки масло растительное

Седьмой.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: 200 гр мяса говядины (варить) + фрукты

Ужин: меню ужина абсолютно любого дня, исключение- меню дня третьего

Восьмой.

Завтрак: чашка чая (без всего)

Обед: 200 гр мяса говядины (варить) + фрукты

Ужин: меню ужина абсолютно любого дня, исключение — меню дня третьего

Девятый.

Завтрак: чашка чая (без всего)

Обед: капустный салат (капуста свежая) либо морковный (из сырой морковки) + 0,5 кг приготовленной курицы (вареной)

Ужин: два яйца (желательно вкрутую) + салат, нарезанный или натертый по желанию, из морковки (сырой) с растительным маслом

Десятый.

Завтрак: морковка натертая (желательно сырая) + лимонный сок для заправки

Обед: полукилограммовая отварная (возможно использовать жареную) рыба + стакан сока томатного.

Ужин: любые фрукты

Одиннадцатый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: яйцо куриное сырое + 3 средние морковки (желательно вареные) + масло растительное для заправки + сыр твердых сортов (около 15 гр)

Ужин: любые фрукты

Двенадцатый.

Завтрак: кофе (без всего) + небольшой сухарик

Обед: свежеприготовленный с растительным маслом большой либо средний кабачок (поджарить) + свежие яблоки + небольшой сухарик +без сахара и молока черный кофе

Ужин: 200 гр мяса говядины (варить) + кефир (один стакан)

Тринадцатый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + пара куриных яиц (желательно вкрутую) + один стакан томатного сока (либо помидор)

Ужин: Отварная (либо зажаренная) рыба

Четырнадцатый.

Завтрак: кофе (без всего)

Обед: капустный салат (свежая капуста и масло растительное) + отварная (либо зажаренная) рыба

Ужин: 200 гр мяса говядины (варить) + кефир (один стакан)

Если вы решили воспользоваться этим способом похудения, то действуйте строго в соответствии с указанным меню, не допуская замены одних продуктов на другие, даже если это с виду кажется вполне логичным. Этот рацион разрабатывался специально для максимальной эффективности, и даже незначительные его изменения могут привести к ухудшению общего результата.

Второе обязательное правило: никаких исключений. Пригласили ли вас в гости или ресторан, лучше вообще не ешьте, иначе все ваши усилия могут оказаться напрасными. Даже пропуск одного приема пищи по схеме, а тем более целого дня может свести на нет все ваши старания. А нам ведь важен именно результат. Никакого спиртного, никакой соли, хлеба и сахара. Как бы нам ни хотелось выпить сладкого чая или съесть кусочек булочки, даже самый маленький – этого делать не стоит. Кроме того, даже обычную воду, для максимальной эффективности лучше заменить минеральной.

Не нужно входить в диету и выходить из нее слишком резко, иначе вы не добьетесь стойкого результата.

Чего можно ожидать

Японская диета крайне эффективна, и даже в самом плохом случае сброс веса достигает трех килограмм. Лучшие же результаты – это 8-11 килограмм за 14 дней! Средние показатели находятся на уровне 5 килограмм за курс. Во избежание набора сброшенных калорий ни в коем случае не отъедайтесь после диеты. Прежний уровень потребления калорий возвращайте как можно медленней, как бы этого не хотелось. Наедаться после голодания – это самая распространенная ошибка, так как все волевые усилия уходят на саму схему, а после нее человек расслабляется и «дает себе волю». Этого делать не стоит, проявите еще немного выдержки.

Есть одна странная закономерность у этой диеты. Ее действие ярче всего выражено зимой, тогда как летом результаты могут оказаться не такими впечатляющими. На даже в летние месяцы, потеря в весе не опускается ниже минимальной планки в 2-3 килограмма.

Японская диета считается более сложной, чем кремлевская, так как тут следует придерживаться строгой схемы питания. Многим трудно отказаться от соли и сахара и на утро третьего дня диеты наблюдается общая слабость и тошнота. На этот случай стоит заранее приобрести йогурт: он поможет убрать тошноту и снять негативные эффекты.

Итак, подведем итог. Чтобы гарантированно сбросить лишние 3-10 килограмм и зафиксировать результат на 2-3 года нам нужно продержаться всего четырнадцать дней. Причем строго соблюдая указанный режим питания, не меняя продукты в этом меню, как бы нам это логично не казалось.

Сообщение Японская диета появились сначала на Первая леди.

Первый

Перед тем как позавтракать, пообедать или поужинать, съешьте чайную ложечку липового мёда с четвертью чайной ложки корицы.

Ешьте всё, что вам по душе, но не объедайтесь до тяжести в желудке. Питайтесь три раза в день. Если вам хочется перекусить, то в день это лучше делать не больше двух раз. А перекусывать лучше только фруктами, овощами или салатиками.

Плюсы этой диеты в том, что за счёт мёда с корицей вы будете гораздо меньше хотеть есть. А ещё эта смесь превосходно заменит вам привычные сладости.

Есть, к сожалению, и минусы. Липовый мёд и корица могут вызвать аллергию. Так что для диабетиков этот вариант похудения не подходит.

Второй

На завтрак ешьте всё, что привыкли и выпивайте чашечку кофе с корицей. Через день съешьте сто граммов творога с чайной ложкой десятипроцентной сметаны и четвертью ложечки корицы. Перекусывайте яблоком или апельсином.

На обед сварите себе немножко коричневого риса и небольшой кусочек куриной грудки. В дополнение приготовьте зелёный овощной салат.

На полдник запеките в микроволновке яблоко с корицей. Можете добавить ложечку мёда.

Поужинайте тушёными кабачками, капустой или баклажанами. Масла лейте как можно меньше. На десерт съешьте сто граммов творога с корицей.

Эта диета хорошо подходит тем, кто ведёт не очень активный образ жизни и не испытывает отвращения к творогу.

Минус в том, что она не подходит тем, у кого непереносимость лактозы.

Третий

Этот вариант диеты максимально прост и подходит тем, кто не желает отказываться от любимых вкусностей ради похудения. Простота диеты в том, что сидеть на ней предлагается всего два любых дня.

Смешайте сто граммов натурального йогурта (не сладкого) с половиной чайной ложечки мёда и с таким же количеством корицы. Съешьте эту смесь на завтрак с чашечкой чая или кофе.

Перекусывать вам придётся только стеблями сельдерея.

Пообедайте овощным супом безо всяких поджарок и без мяса. Лучше будет сварить его на воде. Вместе с супом съешьте два хлебца.

После обеда можете перекусывать огурцом или морковкой.

На ужин съешьте двести граммов двухпроцентного творога с ложкой кефира и корицы.

В остальные дни ешьте всё что заблагорассудится.

И не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом данной диеты, впрочем – как и перед началом какой-либо другой.

Сообщение Ароматное похудение: диета с корицей появились сначала на Первая леди.

Как разлюбить мужчину, если он вас бросил?

Банальная ситуация: молодой человек сказал, что он хочет разорвать отношения. Его голова полностью заполнена мыслями и другой женщине или, может быть, он не видит вас в качестве будущей жены. Внезапное желание расстаться с его стороны – это настоящий болезненный удар для девушки. Как же справиться с болью и избавиться от сильной любовной зависимости?

В первую очередь вам необходимо постараться принять решение мужчины и осознать произошедшее. Не стоит пытаться просто поговорить с парнем, обсудить причины и т.д. Девушке следует начать думать о собственных интересах, карьере, перспективных проектах, чтобы максимально абстрагироваться от желания написать любимому сообщение или позвонить. Точка должна быть окончательной.

Объект любви мы всегда рассматриваем с обожанием. Поэтому людям свойственно идеализировать друг друга. Настало время попытаться отыскать негативные черты характера бывшего мужчины, а также припомнить все его отвратительные поступки. Если вы не можете придумать отрицательный портрет парня, прибегните к помощи подруги или друга (не общего, конечно же). Возможно, вместе вы сможете наконец-то избавиться от розовых очков.

Психологи рекомендуют отразить всю ситуацию на бумаге: так будет проще не упустить из вида ни одной важной детали. Запишите все его оскорбления, упомяните инциденты с непониманием, вредные привычки. Пусть ваш список будет довольно длинным. Ваша задача – убедить себя в том, что он – настоящий негодяй. А зачем вам нужен такой плут? Постепенно желание вернуть мужчину исчезнет, а вместе с ним ваше сердце покинут и романтические чувства.

Смена обстановки – еще один актуальный вариант для девушки, которая хочет поскорее забыть о молодом человеке. Поставьте перед собой какую-то полезную цель, к примеру, возьмите дополнительную работу на дом, чтобы собрать денег на красивый отпуск в необычном месте. Предпочтение отдайте действительно экзотической стране или экстремальному туру. Займитесь фотографированием, отыщите новое креативное хобби. Наполните жизнь оригинальным опытом, и вы сами измените многие взгляды на вещи.

Как разлюбить мужчину, от которого вы ушли?

Этот решительный шаг девушка совершает, если она не видит перспектив в дальнейших отношениях. Возможно, парень просто ведет себя отвратительно: оскорбляет, обижает, использует женщину.

В данном случае стоит начать аккуратно отдаляться от объекта любви. Не нужно пытаться встретиться с юношей умышленно либо случайно. Подумайте о том, как избежать внезапного столкновения с ним, припомните места, где он чаще всего бывает. Попросите друзей не говорить вам о бывшем бойфренде.

Сразу же обрубите на корню все попытки с вами связаться: по телефону, лично, в социальных сетях. Никогда не отвечайте на его сообщения.

Постарайтесь уничтожить все, что напоминает вам о бывшем партнере. Без всяческого сожаления раздайте кому-то его подарки, выбросите ваши фотографии.

Полагаете, что вы сможете сразу же остаться с бывшим «просто друзьями»? Это неправильный ход мыслей. Возможно, спустя определенный промежуток времени вы сможете пересмотреть ситуацию и начать общаться в другом ключе, но это займет не менее года. В противном случае, будет больно вам обоим, и вы еще не раз задумаетесь, как разлюбить мужчину. А ведь время идет…

Если парень вас не замечает

Ничто так не подавляет самооценку, как безответное чувство. Ваш избранник не обращает на вас внимания или открыто говорит о том, что не желает вступать с вами в отношения? Не стоит надеяться на то, что он одумается, не нужно опускаться до унижения: позвольте себе открыть сердце для новой и взаимной любви!

В первую очередь необходимо восстановить положительное мнение о себе и убедиться в том, что у вас есть уникальные черты, таланты, выдающиеся особенности. Ни в коем случае не поддавайтесь соблазну пострадать в полном одиночестве, рыдая в подушку. Отправляйтесь в салон красоты, на шоппинг, в бутик обуви. Психологи говорят, что между внешним видом и внутренним миром есть взаимосвязь. Постарайтесь поменяться, и ваши чувства тоже изменятся! Новый имидж – отличный способ привлечь интересных друзей противоположного пола.

Многие девушки в подобных ситуациях стремятся стать идеальными. Начните посещать тренажерный зал, и вы заметите, как улучшилась не только фигура, но и настроение.

Обязательно постарайтесь пересмотреть свое отношение к людям, которые вас окружают. Возможно, среди мужчин на работе или в университете вы раньше не замечали красивого и обаятельного парня с чувством юмора? При этом, конечно же, бросаться на шею к мужчинам не стоит: оценивайте людей с осторожностью. Просто начните более активно с ними общаться, не отказывайтесь от прогулок в кино и кафе. Позволив себе более насыщенно проводить время, вы поймете, что все не так уж плохо. Возможно, вы наконец-то обретете верных друзей и подруг по несчастью.

Спустя определенный промежуток времени вы даже не станете жалеть о своей бывшей влюбленности: прошлое покажется просто ценным опытом. Старайтесь находить положительные стороны в любой ситуации, ведь у каждого случая есть две стороны медали. Сделайте усилие для того, чтобы изменить свою судьбу, и удача обязательно вам улыбнется!

Сообщение Как разлюбить мужчину появились сначала на Первая леди.

Хорошо развитая логика имеет решающее значение для программистов, менеджеров и руководителей. Только с помощью рационального подхода можно предсказать проблемы, с которыми столкнутся конечные пользователи программного обеспечения, оценить, насколько справедливы претензии поставщиков. Да и достойный ответ начальнику, в очередной раз отклоняющему ваше прошение о повышении, дорогого стоит. Навыки логического мышления – тонкий инструмент. О том, как его усовершенствовать читайте ниже.

1. Используйте условные высказывания

Случалось ли вам ронять телефон в воду? Довольно неприятная история, согласитесь. Но этот яркий жизненный пример как нельзя лучше подойдёт для нашей статьи. Ведь телефон, попавший воду, всегда оказывается испорчен. Другими словами, высказывание: «Если вы уронили телефон в воду, то он поломается» – верно.

Подобное утверждение в логике называют условным высказыванием. Его первая часть содержит условие или требование, итог которого представлен во второй части. Если условие выполняется, то будет получен определённый результат. Если вы когда-то писали программы или составляли алгоритмы, то вам приходилось работать с условными высказываниями.

2. Научитесь правильно понимать посылки суждения

Две составляющие условного высказывания соответствуют понятиям логики. Первая из них – посылки, вторая – вывод. По условном высказывании действует следующий принцип: если посылка верна, то и вывод будет верным. Другими словами, посылка обуславливает результат.

Довольно часто модель условного высказывания записывают сокращённо, используя буквенные символы «p» и «q» – соответственно посылка и вывод. Причинно-следственная связь («если…, то…») обозначается стрелкой →. Попробуем применить это к нашему суждению. Итак, «p» (посылка) – «Если вы уронили свой телефон в воду…», то вывод, «q» – «телефон сломается». А → обозначает «то». Таким образом, коротко записать условное высказывание довольно просто p→q.

Определив эту закономерность и выяснив природу условного высказывания, вам будет гораздо легче разобраться с другими разновидностями высказываний: обратное, инверсное и противопоставление. Не стоит бояться этих сложных, на первый взгляд, терминов. Ведь именно с их помощью вы научитесь избегать неправильных суждений и определять неверные высказывания других.

3. Разберитесь с обратными высказываниями

Суть обратного высказывания в том, что посылка и вывод просто меняются местами. В этом случае, формула суждения будет такой – q→ p. Сравните: «Если ваш телефон сломался, то вы уронили его в воду».

И вот тут мы пониманием, что высказывание не соответствует истине, ведь телефон можно сломать сотнями разных способов. Попробуем другой пример – все, живущие в Москве, живут в России, но не все, живущие в России, живут в Москве. Предположение, что обратное высказывание верно, приведёт нас к так называемому «ложному силлогизму» (силлогизм – логическое суждение, высказывание, сделанное на основе 2 посылок):

• Если телефон сломался, то его уронили в воду.
• Телефон Лены сломался.
• Соответственно – Лена уронила телефон в воду.

Приведем ещё один пример подобного ложного умозаключения:

• У каждого компьютера, заражённого вирусом X, не работает Y.
• У Марина на компьютере не работает Y.
• Соответственно – компьютер Марины, заражён вирусом X.

Но ведь, Y может не работать и по другим причинам, скажете вы и будете полностью правы. Это суждение неверно. Правильно было бы так:

• Если на компьютере есть вирус X, то на нём не работает Y.
• Компьютер Марины заражён вирусом X.
• Соответственно: на компьютере Марины не работает Y

Но чаще всего используют этот пример ложного силлогизма:

• У собак 4 лапы.
• У кошек 4 лапы.
• Соответственно: собаки – это кошки.

4. Аккуратно используйте инверсное высказывание

Этот вид высказывания представляет те же посылку и вывод, что и условное, но с отрицанием. Сокращённо это выглядит так: -p→-q.

Таким образом, высказывание о нашем телефоне превратится в: «Если телефон не ронять в воду, то он не сломается». В некоторых случаях подобные суждения верны. Но зачастую, как и в нашем примере, нет. Опять же телефон можно сломать по-разному. Ведь даже держа его всё время подальше от воды, мы не защитим его от других вещей. Та же ситуация и с примером про вирус. «Если компьютер не заражён вирусом X, то у него не перестанет работать Y». Это высказывание может быть верно лишь, когда Y и правда не работает по вине вируса X.

С подобными суждениями следует быть очень осторожными, дабы окончательно не запутаться.

5. Практикуйтесь в противопоставлении – отличный совет, как развить логику

Противопоставление – это обратное инверсное высказывание или же инверсное обратное высказывание. Другими словами, отрицание есть и в посылке, и в заключении, к тому же они меняются местами. В нашем случае: «Если телефон не сломан, то он не падал в воду» или же «Если на компьютере не перестал работать Y, то на нём нет вируса X». В краткой форме это выглядит так: — q→ -p

Принимая истинность оригинального условного высказывания, противопоставление — единственное альтернативное суждение, которое всегда будет верно.

6. Определяйте необходимые условия

Тесно связаны с условными высказываниями понятия необходимых и достаточных условий. В частности, необходимое условие предполагает такое условие, при котором достигается определённый результат. К примеру, если держать телефон подальше от воды, то он не сломается. Или, если защитить компьютер от вируса X, то не перестанет работать Y.

Безусловно, подобные суждение влекут за собой много возражений, но давайте пока разберёмся с остальными понятиями – и всё встанет на свои места.

7. Применяйте достаточные условия

Достаточное условие – то, которое обязательно приводит к определённому результату. Таким образом, результат напрямую зависит от условия. Например, падение телефона в воду – достаточное условие для того, чтобы он сломался. Поломка гарантируется падением. Наличие вируса X на компьютере – достаточное условие для того, чтобы перестал работать Y.

8. Отличайте необходимое условие от достаточного

Условие также может быть необходимым, но не достаточным. Держать телефон подальше от воды – необходимое условие, чтобы он не сломался. Однако это не гарантирует, что телефон не испортится по другим причинам. Он может упасть и разбиться об пол, его может переехать машина – случается всё что угодно. Поэтому такое условие не достаточное. То же применимо и к вирусу: даже без вируса X на компьютере может перестать работать Y.

9. Не путайте достаточное условие и необходимое

Вместе с тем условие может быть достаточным, но не необходимым. Падение телефона в воду – достаточное условие для его поломки, но оно не является необходимым для этого. Вирус X на компьютере – достаточное условие для того, чтобы не работал Y. Но Y может не работать и по ряду других причин, поэтому вирус X – это не необходимое условие.

10. Не уделяйте внимание бесполезным условиям

А бывают и такие условия, что не являются ни необходимыми, ни достаточными. К примеру, код телефонного оператора не имеет влияния на то, как сохранить телефон в рабочем состоянии. А марка системного блока никак не влияет на появление вируса X на компьютере. Такие условия ни необходимы, ни достаточны – они попросту бесполезны.

Разобраться в том, как развить логику, на первый взгляд, довольно сложно. Но уже сейчас ваше умение мыслить логически стало куда лучше, чем 15 минут назад, когда вы только начали читать эту статью. Не останавливайтесь на достигнутом – в жизни всегда есть к чему стремиться!

Сообщение Как развить логику появились сначала на Первая леди.

Почему взрослым сложно найти друзей?

Профессионалы, достигающие таких впечатляющих целей, как основание компаний, часто признаются, что им сложно налаживать дружеские отношения. Чем старше человек становится, тем меньше остается у него друзей. В молодости круг общения расширяется, и дружеские связи достигают своего пика, но их количество начинает уменьшаться, когда вы пересекаете двадцатилетний рубеж. Эти данные были получены в результате исследования, проведенного в 2013 году, и опубликованы в журнале о психологии. Исследователи обнаружили, что прекращение дружбы часто происходило из-за вступления в брак, рождения детей или желания сосредоточиться на более близких отношениях.

К сожалению, нет гарантии, что тесные отношения будут продолжаться. Согласно социологическим исследованиям, мы теряем половину наших близких друзей каждые семь лет и заменяем прежние отношения новыми. Многообразные события в жизни, переезды, карьерный рост, изменения в отношениях и различные жизненные ситуации приводят к переменам в дружбе и часто заставляют нас расставаться с некоторыми людьми. Конечно же, все мы хотим, чтобы у нас был верный друг, на плече которого можно поплакать, как говорится в пословице.

Слишком маленькое число друзей (или их отсутствие) увеличивает риск смертности. Это эквивалентно выкуриванию 15 сигарет в день и даже опаснее, чем ожирение. Хорошая дружба помогает снимать стресс, что чрезвычайно полезно для здоровья.

Инструкция о том, как завести друзей

Большинству взрослых людей трудно найти друзей, с которыми сложились бы глубокие и значимые дружеские отношения. Но на самом деле это не так сложно, если вы знаете, что нужно для этого сделать.

Для формирования дружбы необходимо постоянство. У детей это получается автоматически. Ребенок ходит в школу, летний лагерь, играет с другими детьми во дворе каждый день. Взрослым редко предоставляется возможность поддержания такого постоянства из-за меньшего количества свободного от работы времени.

Психологи рекомендуют присоединиться к группам, которые встречаются на регулярной основе. Это могут быть сообщества, группы в сети Интернет, книжные клубы или обучающие семинары. Когда вы присоединяетесь к группе, возникает постоянство общения: приходят люди, и вам не нужно их специально приглашать.

Особенность заключается в том, что дружба ограничена ее «контейнером» (группой) до тех пор, пока кто-то не начнет устраивать встречи за ее пределами. Если дружба не будет поддерживаться за пределами «контейнера», она прекратится, как только деятельность группы закончится.

Некоторые ошибочно принимают на свой счет, если после увольнения с работы им не звонят бывшие коллеги. Но эти люди не осознают, что они просто вышли за пределы «контейнера». То есть если вы заранее не начали поддерживать дружбу за его пределами, то она не возникнет сама собой.

Рекомендуется использовать «контейнеры» дружбы максимально долго, но главная цель заключается в том, чтобы переместиться из них. Начните с малого: пригласите коллег на обед или посмотреть игру. Идея состоит в том, чтобы что-то делать вместе, найти «точки соприкосновения» и склеить как можно большее количество «кусочков» ваших жизней друг с другом. Может потребоваться шесть-восемь попыток, прежде чем вы почувствуете, что приобрели друга.

Чтобы углубить отношения, вы должны быть готовы стать более открытым. Уязвимость – ключ к эмоциональному соединению, без которого отношения остаются поверхностными и бессмысленными. Дети естественно оказываются в ситуациях, в которых они чувствуют себя уязвимыми (например, в школе), и взрослые тоже должны искать подобные сценарии.

Поместите себя в ситуацию, в которой вы и потенциальные друзья будете чувствовать себя уязвимыми. Именно такие условия заставляют людей почувствовать, что они нужны друг другу, и предоставляют возможность оказывать друзьям поддержку. Поэтому станьте волонтером или получите подработку в больнице, запишитесь на курсы обучения танцам или займитесь лыжным спортом.

Однако, не все можно заранее запланировать, иногда необычные жизненные обстоятельства сами приводят к дружбе: одна единственная встреча может создать глубокую дружескую связь, которая продлится целую жизнь. Например, дружеские отношения возникли между двумя незнакомцами, оказавшимися возле здания торгового центра в тот момент, когда оно рухнуло.

Теперь вы знаете, как завести друзей и поддерживать дружбу. Применяйте эти рекомендации, упорно работайте, чтобы сохранять оживленное общение. Осознавайте значимость и радость, которую вы дарите своим друзьям.

Сообщение Как завести друзей появились сначала на Первая леди.

Терри верит в эффект изнутри. Перед поиском новых отношений по её словам необходимо грамотно выстроить собственные эмоции, убеждения, поведение и чувство себя. Автор помогает читательницам пройти этот путь в поисках новой любви, предлагая различные подсказки на разных этапах: от первого свидания до серьезных, крепких отношений.

Терри Орбуч расскажет, как найти любовь

Ниже Терри Орбуч расскажет об этих шести шагах, которые необходимо сделать, чтобы искать и найти новую любовь.

Шаг первый. Отрегулируйте уровень ожиданий

«Забудьте всё, что знаете об отношениях, — говорит Орбуч. – Иначе вы так и будете держаться за мифические представления об идеальных отношениях, которые имеют мало общего с реальностью». В результате вас ждет провал и депрессия, которая, по мнению Орбуч, может съесть всю радость жизни.

Например, оторваны от реальности ожидания, что ваш партнер, даже после долгих лет счастливого брака, будет автоматически знать, о чем вы думаете и чего вы хотите. В начале отношений люди попросту не знают друг друга достаточно хорошо. Более того, с течением времени люди меняются, а вместе с ними их желания и потребности. Помните, что никто из нас не телепат. Если вам что-то нужно или вы что-то хотите, просто попросите об этом.

Еще один миф связан с периодом времени, который надо выждать перед поиском новой любви. Как уверяет Орбуч, нет никакого правила, регламентирующего оптимальный временной период. «Все люди разные», — говорит Терри. Кто-то готов к свиданиям сразу после завершения предыдущих отношений, а кому-то нужно время, чтобы залечить душевные раны.

Шаг второй. Начните с чистого листа

В своих исследованиях Орбуч пришла к выводу, что после развода успешнее находят свою новую любовь те женщины, которые больше ничего не чувствуют по отношению к своим бывшим партнерам. «Чтобы найти новую любовь, — советует она, — вам нужно эмоционально отделиться от своего неудачного опыта отношений».

Если же вы будете усиленно цепляться за воспоминания, вы не сможете жить настоящим днем и довериться новому партнеру. Вы застрянете в этом замкнутом круге. У всех нас есть свой эмоциональный багаж. Ваша главная задача состоит в том, чтобы он не был слишком тяжелым.

Например, в книге Орбуч есть полезный тест с такими вопросами, как «Вы все еще храните фотографии своего бывшего партнера?», «Сравниваете его с вашими новыми знакомыми?», «Заходите на его страничку в социальных сетях?»

Терри предлагает действенный способ вернуть себе спокойствие и безмятежность. Нужно лишь найти безопасный выход для своих эмоций, например, заняться физическими упражнениями или общественной деятельностью, стать волонтером, написать своему бывшему откровенное письмо (которое вы, конечно, никогда не отправите), выразить себя в творчестве (рисовании, игре на музыкальных инструментах, садоводстве). Еще Орбуч советует поделиться своими переживаниями с родными и близкими и получить их поддержку.

Шаг третий. Добавьте разнообразия

Орбуч советует внести в свою жизнь какую-нибудь новую привычку и придерживаться её в течение 21-го дня. Исследуя жизнь разведенных людей, она обнаружила, что успешнее находят свою новую любовь те, кто сократил свои рабочие дни на один час. Внесение разнообразия в привычную жизнь откроет перед вами новые возможности: вы встретите множество новых людей и даже пересмотрите отношение к себе.

Шаг четвертый. Найдите настоящую себя

Когда ваши прежние отношения исчерпали себя, нужно сделать шаг назад и взглянуть на себя другими глазами. Перед тем, как вы решитесь обрести счастье с новым партнером, для начала определитесь, кто вы есть на самом деле.

Возможно, ваши предыдущие отношения повлияли на вашу личность, интересы и предпочтения. Ведь вы постоянно искали компромиссы с бывшим, принимали его мнение и меняли свое.

Орбуч пишет в своей книге: «У разведенных женщин, которые впоследствии выстраивали длительные и счастливые отношения, есть одна общая черта – они концентрировались на своей личности и на своих желаниях и совсем не беспокоились о том, что скажут про них люди».

Чтобы заглянуть в свою душу, определите свои основные жизненные ценности. Что для вас наиболее важно? Например, насколько важна для вас религия, работа, здоровье?

Орбуч также предложила составить подробный список качеств, которые вы бы хотели видеть в своем новом партнере. Например, когда вы хотите, чтобы ваш новый мужчина был «смешным», вы имеете в виду безупречное чувство юмора, постоянные шутки или что-то еще? Такой подробный список поможет вам поразмыслить о тех качествах, которые вам действительно нужны в новом партнере, направит ваш поиск в нужное русло, чтобы вы не тратили время на тупиковые пути.

Шаг пятый. Ходите на свидания

Опять же, очень важно сохранить надежду. Разведенные женщины, сохранившие надежду на новые отношения, обретали их.

В начале отношений вы не хотите сразу открываться, поэтому проявляете свой характер постепенно. Не стоит выворачивать свою душу наизнанку на первом же свидании. Хотя этот совет и кажется очевидным, многие люди сразу открываются, рассуждая так: если партнеру не понравится, значит, это не тот человек и нужно искать другого.

Но поток личной информации может обескуражить любого, особенно если вы в разговоре коснетесь своего бывшего, детей, финансового положения.

С другой стороны, Орбуч не советует продавать себя. Свидание – это не соревнование с целью завоевать приз, это поиск подходящего партнера.

Шаг шестой. Определитесь, устраивают ли вас текущие отношения, и если да, то сохраняйте их

Оценивая свои отношения, ответьте на следующие вопросы. Для вас отношения это «мы» или «я» и «он»? Вы доверяете друг другу? У вас одинаковые интересы и ценности? Вы эффективно разрешаете возникающие конфликты?

Чтобы сохранять отношения, всегда проговаривайте проблемы. Небольшие недовольства накапливаются и могут навредить, так что своевременно высказывайте партнеру свои претензии.

Более того, Орбуч рекомендует «принимать и поддерживать друг друга». Легко испортить отношения, когда вас занимают другие люди и важные дела, например, дети, родители, работа, здоровье или финансы. Но теплые слова или маленький приятный жест окажутся здесь весьма кстати.

Сообщение Как найти любовь после разрыва: шесть шагов появились сначала на Первая леди.